Autocontención
Usa el cuerpo y los sentidos para volver al presente cuando ya estás en un lugar seguro.
Recurso gratuito · Venezuela y Colombia
Herramientas para cuidar lo que sentimos
Después de una experiencia que nos asusta, el cuerpo y la mente pueden seguir en alerta. Aquí hay ejercicios creados por una psicóloga para acompañarte, volver al presente y reconocer lo que sí está en tus manos.
Antes de empezar
Realiza estos ejercicios únicamente cuando estés en un lugar físicamente seguro. Si existe una emergencia activa, prioriza seguir las indicaciones de las autoridades y buscar ayuda en tu zona.
Elige la herramienta que necesitas hoy
Empieza por la que sientas más cercana. Cada una se abre en pantalla o se imprime.
Para personas adultas
Carta a mi yo del pasado
Una invitación a tomar distancia, ganar perspectiva y reconocer tu capacidad de recuperación.
Círculo de control
Distingue entre las acciones que puedes realizar hoy y aquello que no puedes controlar.
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Audio
El miedo en el cuerpo
En este ejercicio para personas adultas exploramos cómo y dónde se siente el miedo en nuestro cuerpo. Juntos agradecemos a nuestro cuerpo por mantenernos a salvo y le damos el espacio para que se relaje por un momento.
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Audio
Autocontención guiada
Explora con nosotras estas técnicas de autocontención para enviarle una señal al cerebro de que estamos seguros, presentes y en control.
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Más recursos para cuidarte
Guías, ejercicios de respiración, audios de relajación y prácticas somáticas seleccionadas de organizaciones de confianza.
¿Quieres ayudar a alguien que vivió el terremoto?
Una guía para amigos, familiares y colegas que quieren ofrecer un apoyo real, aunque no hayan vivido el sismo.
A tu propio ritmo
No hace falta terminar todo ni seguir un orden. Detente cuando lo necesites.
En pantalla o impreso
Cada herramienta se puede usar en el teléfono o imprimir en una hoja.
Privado
Lo que escribas o dibujes queda solo en tu dispositivo: no se guarda ni se envía.
Para infancias
Para acompañar junto a una persona adulta: la niña o el niño responde con palabras o dibujos.
¿Dónde vive el miedo?
Identificar en qué parte del cuerpo se siente el miedo, marcándolo con colores.
Escudo protector
Dibujar o escribir aquello que ayuda a sentir seguridad y protección.
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Audio
El miedo en el cuerpo
En este ejercicio para infancias exploramos cómo y dónde se siente el miedo en nuestro cuerpo. Juntos agradecemos a nuestro cuerpo por mantenernos a salvo y le damos el espacio para que se relaje por un momento.
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Más recursos para acompañar a las infancias
Videos, cuentos, guías y ejercicios de audio seleccionados de organizaciones de confianza.
Para acompañantes
Los terremotos y las infancias
Los terremotos representan una de las amenazas naturales más complejas para la integridad de los niños y niñas. Conocer sus efectos ayuda a acompañarlos mejor.
Texto adaptado a partir de la sección informativa sobre terremotos de Save the Children.
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Riesgos físicos inmediatos y falta de infraestructura
Durante un sismo, las infancias son especialmente vulnerables debido a su menor estatura y fragilidad física.
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La vulnerabilidad ante la separación y el entorno
En situaciones de crisis, la pérdida de contacto con los padres o cuidadores es un riesgo grave. Cuando las familias se ven obligadas a desplazarse a refugios temporales, la desorientación aumenta el peligro de explotación.
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El trauma invisible: miedo y ansiedad
El impacto psicológico suele ser profundo y duradero. Es común que, tras un sismo, los niños desarrollen un temor intenso a las réplicas. Este miedo puede manifestarse de varias formas:
Pesadillas y problemas de sueño.Resistencia a entrar en edificios, incluso los que no sufrieron daños.Dificultad para jugar o aprender. -
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La interrupción de la educación
El daño a las escuelas no solo detiene el aprendizaje, también rompe el espacio de normalidad que los niños y las niñas necesitan para procesar la crisis. Cuando las familias pierden sus medios de vida, el retorno a la escuela se vuelve difícil, ya que los niños a menudo terminan asumiendo responsabilidades domésticas o de supervivencia, lo que reduce sus probabilidades de retomar sus estudios a largo plazo.
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Salud y saneamiento
Los sismos suelen dañar las redes de suministro de agua potable y la infraestructura sanitaria. La escasez de agua limpia es una amenaza directa para los niños, quienes son los más susceptibles a contraer enfermedades gastrointestinales. A esto se suma el riesgo de desnutrición, derivado de la interrupción en las cadenas de suministro de alimentos y la pérdida del sustento familiar.
Sobre este recurso
Un recurso creado para acompañar
Esta caja de herramientas reúne ejercicios desarrollados por una profesional de la psicología para acompañar a personas adultas e infancias después de una experiencia que puede generar miedo y ansiedad. El contenido está organizado para leerse y usarse desde teléfonos, computadoras o en versión impresa.
barrilete es una empresa social de educación, comunicación y tecnología que aborda desafíos sociales para hacer accesibles recursos de aprendizaje de calidad.
